肛肠科医生从来不做这些事,你却天天在做,难怪会便秘!


便秘不是病,解不出来真要命!


便秘是生活中很多人会遇到的事,虽然事小,却是麻烦大。像便秘这样的肛肠问题,很多时候其实就是生活习惯导致。


那到底是什么样的不良习惯,来,肛肠科医生告诉你!


容易引发便秘的不良习惯


1 饮食无节制


经常大鱼大肉,经常吃辛辣油腻刺激食物,还烟酒不离身,这样会大大加重肠道消化负担,使肠道苦不堪言。还不爱吃水果蔬菜粗粮等,使得肠道堵得慌,便秘就来了。



2没有良好的排便习惯


养成良好的排便习惯对于肛肠的健康是非常重要的,有些人平时一忙起来都不顾自己的排便琐事,有时一有事还忍着,回头忙完又没便意了,一连好几天都没排便,长此以往,便秘就会悄悄到来。

 

3久坐不动


缺少运动、久坐是导致便秘的又一重要危险因素。长期久坐,又不运动,会使肠道蠕动减少,粪便在大肠内停留时间延长,会增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。

4节食减肥


有些人为了减肥,拼命节食,导致营养跟不上,肠道有气无力,菌群失衡,没力气蠕动,很容易就便秘。

良好习惯,改善便秘


1多食有渣食物,补充足够水分


在饮食上要注意摄取膳食纤维。


含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等,含果胶丰富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸,反而会加重便秘)。


增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外,清晨起床后喝一杯水,睡前顺时针按摩腹部,也都可以促进肠蠕动,有助于排便。


2运动


运动能刺激肠道蠕动。道理很简单,你动肠也动。


胃肠手术后的患者,我们都鼓励尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。



3良好排便习惯


人体有两个排便“天然时段”:


一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃—结肠反射”。


早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。


因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。


4心情


各种心理压力,焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者,还应学会自我减压,尽量保持轻松愉快的良好心态。


小妙招

按摩揉腹法 

仰面躺在床上,先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟,再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟,每天睡前和早上起床各按一次。



暖脐法 

取葱白适量,切成细末,用食醋炒热,再用布包好,置于肚脐处,令其自然散热暖脐。每天早晚各一次。

 

泡脚法

晚上睡觉前用热水泡脚,坚持一段时间也可明显缓解。

编辑:SOLA



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